ДВУМЕСЕЧНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО – “ПЕТИМАТА ТИБЕТЦИ”

 

Приветствам ви с добре дошли  – всички, които проявихте желание да се включите в едномесечното предизвикателство – “Петимата тибетци”! Радвам се на ентусиазма ви и ви желая успех! Вярвам, че всеки един от вас ще се справи и ще изпълни предизвикателството до край – с постоянство да вървим напред! Нашето здраве е в нашите ръце и от нас зависи да възвърнем баланса в тялото си. Когато дадем на тялото всичко необходимо – всички хранителни вещества, физическа активност, пълноценен сън, спокойствие и най-вече любов – то само ще се възстанови. Имайте вяра в себе си и в своите способности!

 

“ПЕТИМАТА ТИБЕТЦИ” – КРАТКА ИСТОРИЯ

 

Преди няколко години попаднах случайно на информация в интернет за пет чудодейни йога упражнения, които имат способността да възвърнат напълно баланса и здравето на тялото. Бях приятно изненадана да науча колко много хора по света дават прекрасни отзиви и споделят как точно тези йога упражнения са ги вдигнали от болничното легло, измъкнали са ги от тежка депресия, излекували са тежки заболявания в тялото им – наистина вдъхновяващи истории! Бонус към всичко това е възвръщане на младежкия вид – оказва се, че упражненията наистина подмладяват организма освен всичко останало! По това време не практикувах йога, но винаги съм имала интерес да започна. Знаех много добре за ползите от йога, имам доста книги вкъщи на тази тематика, но така и не намирах достатъчно мотивация да започна системни тренировки по йога. В йога има много асани, някои по-сложни, други по-лесни за изпълнение, но ме демотивираше това, че смятах за необходимо да практикувам йога под ръководство на опитен учител, съответно че ще е необходимо да се запиша на курс…и така си остана във времето – просто идея, нереализирана на практика. Но всичко се промени в деня, в който попаднах на тези пет специфични йога упражнения. Реших, че са много подходящи за мен, тъй като са само пет на брой, не са никак сложни и отнема малко време за изпълнението им. Каква по-хубава възможност да стартирам и аз най-накрая с йога тренировките!

 

Изумена останах обаче от историята, която разказва в книгата си Питър Келдър – “Древната тайна на извора на младостта”, публикувана през 1985 година. Именно той за първи път дава на света това безценно знание, прави го обществено достояние, тъй като до този момент тази древна йогийска практика е била строго пазена в тайна, достояние само на монасите в тибетски манастир. В книгата си Келдър разказва история, която звучи наистина невероятно, но е факт и e съвсем истинна. Той дава подробно описание на това как трябва да бъдат изпълнявани упражненията и разказва за това как е научил за тях. Тази система от упражнения е създадена от  тибетски монаси и който я прилага в ежедневието си има възможността да живее дълъг и изпълнен с много енергия живот! Дълголетници, които се радват на отлично здраве, са живо доказателство за това. Упражненията въздействат върху енергийните центрове в тялото – така наречените “чакри”. Те помагат да се възстанови нормалния поток на енергия в чакрите. Всяка чакра представлява енергиен вихър, който обаче може да се блокира от неприятни чувства и емоции, житейски травми и да доведе до болести на физическо ниво.

 

В книгата си Келдър разказва за срещата си с британски военноморски офицер, с който се запознава докато е на разходка в парка. Мъжът бил видимо доста състарен, изглеждал по-възрастен от реалната си възраст, уморен и депресиран. Разказал за тежките моменти от живота си по време на военната си служба, но в очите му заблестяла искра, когато развълнувано започнал да споделя с Келдър идеята си – да тръгне на пътешествие до тибетски манастир в търсене на извора на младостта! Въодушевено и разпалено разказвал чудна история за тибетски йоги – дълголетници, които достигали възраст до 180 години, а видимо изглеждали на 30! Поканил Келдър да се включи в приключението и заедно да тръгнат към тибетския манастир, но той отказал, въпреки че имал голямо желание, нямало как да изостави ангажиментите си. Разбрали се да поддържат връзка чрез писма и след време да се срещнат отново, когато офицерът се завърне. Така и станало – офицерът изпращал редовно писма на Келдър докато пътувал към далечните земи, а Келдър ги очаквал с огромно нетърпение и ги четял с голям интерес! Когато най-накрая офицерът пристигнал в манастира, изпратил писмо, в което разказал, че се чувства превъзходно сред новите си приятели – йоги, които действително били над стогодишна възраст, но изглеждали видимо като младежи и имали необичайно много енергия! А те от своя страна останали изненадани от състарения външен вид на новия им другар, който бил с много години по-млад от тях, а се чувствал изтощен и грохнал. Наричали го шеговито “Древния” ))), но се заели да възвърнат младостта и здравето му с голямо желание! Под тяхно ръководство офицерът практикувал древните йогийски практики, преминал на вегетариански режим на ханене, изградил здравословен режим на бодърстване, почивка и сън и с всеки изминал ден ставал все по-здрав и щастлив човек! Минали доста месеци и в последното писмо, което Келдър получил, офицерът му съобщил, че напуска манастира и тръгва на път из села и градове за да преподава наученото и да да помага на болни хора да оздравеят. Келдър приятно се изненадал от благородната кауза на приятеля си, пожелал му успех в начинанието и му казал, че с нетърпение ще го очаква да се завърне и да се срещнат на живо след време. Така изминали още доста месеци, в които писмата пристигали все по-рядко, а в един момент контактът напълно се изгубил. Келдър нямал представа какво се случва с приятеля му, но вярвал, че ще той е добре и, че рано или късно ще се срещнат отново. Така и станало. Един слънчев следобед, докато Келдър и иконома му пиели следобедния си чай, в имението му пристигнал неочакван гост. Икономът се отправил да го посрещне и се върнал с думите, че е пристигнал Сър . ../Не си спомням името на офицера)))/, при което Келдър изненадано подскочил с радост и се запътил да прегърне стария си приятел и дългоочакван гост! Но каква била изненадата му, когато на вратата видял строен, тъмнокос младеж, който нямал никаква видима прилика с военноморския офицер. Той дори нямал един бял косъм по главата си, а неговият приятел бил с побеляла коса, когато го видял за последно! Възмутен, Келдър нахокал гостенина и му казал, че такъв род шеги са неуместни, помолил го да си тръгне и отказал да го покани вътре. Но “младежът” настоявал да поговорят и го убежадавал, че не е станала никаква грешка – разказал му за срещата им в парка преди да замине, за писмата, които е изпращал и дори цитирал написаното в тях! Келдър останал изумен….Не вярвал нито на очите, нито на ушите си…Поканил гостенина на чаша чай и след като се убедил, че това наистина е неговият стар приятел, очите му се просълзили от вълнение и радост! “Как е възможно да изглежда толкова млад, здрав, енергичен и дори да няма един бял косъм на главата си?!” – не спирал да се изумява Келдър!

 

Срещата на тези двама прекрасни мъже е с важно историческо значение…Благодарение на тях древните йогийски упражнения, наречени “Петимата тибетци” станали за първи път световно достояние през 1930 година, след като дълги години са били пазени в строга тайна далече в тибетския манастир. Чрез двете книги, които написал Келдър, милиони хора по целия свят научили как да възвърнат силата и енергията си, и да оздравят тялото си!

 

КАК ДЕЙСТВАТ ПЕТТЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Упражненията “Петимата тибетци” оказват мощно оздравително действие върху човешкото тяло като нормализират потока на енергия, преминаващ през енергийните центрове в тялото – чакрите. В йога се говори за седем енергийни центъра, всяка от които има точно определено място в тялото. Те представляват енергиен вортекс, който обаче с напредването на възрастта и под влияние на негативни емоции и нездравословен начин на живот, започват да се въртят с все по-бавна скорост, а е възможно и напълно да бъдат блокирани, което има пагубен ефект върху живота и здравето на човек. За да бъдем здрави и в отлича форма е изключително важно да балансираме потока на енергия в тялото си, той безпрепятствено да достига всяка клетка и да я зарежда!

СЕДЕМТЕ ЧАКРИ И ТЯХНАТА ФУНКЦИЯ

 

Думата чакра означава „колело”, „кръг” или “въртеж”. Всяка чакра отключва определени модели на поведение, мисли и емоционални реакции. Нашите енергийни центрове са свързани пряко с жлезите с вътрешна секреция, съответно хормоналния баланс в тялото е в пряка зависимост от правилното функциониране на чакрите.

 

Първа чакра – коренова /червен цвят/ – оцеляване

Първа чакра се намира в основата на гръбначния стълб, чрез нея ние се свързваме с материята, със земята и всичко, което част от физическия свят. Кореновата чакра се управлява от Луната, която управлява нашите инстинкти. Блокажи в тази чакра се свързват с проблеми в оцеляването на физическо ниво – трудно се печелят пари, лесно се губят, трудно се изкарва прехраната, човек е в състояние на несигурност. За отблокиране на тази чакра е добре да се ходи бос в пръстта – за заземяване.

 

chakra poster

 

Втора чакра – стомашна или утробна /оранжев цвят/ – сексуалност

Свързана е с половите органи и репродуктивните функции. Мъжете, за разлика от жените, нямат нужда от стимулиране на този енергиен център, дори точно обратното. За жените обаче сексуалните органи и утробата са центърът на женската енергия и за тях е изключително важно този енергиен център да бъде балансиран. Той е връзката им с любовния партньор и с децата, на които дават живот. Тежки операции в тази област, сексуални травми, тежко раждане – всички те водят до сериозен енергиен дисбаланс, на физическо ниво до проблеми с партньора и в любовта като цяло.

 

Трета чакра – слънчев сплит /жълт цвят / – сила

Трета чакра е разположена над пъпа, това е чакрата на слънчевия сплит, която е свързана с храносмилателната система. Този енергиен център е връзката ни с околния свят – не случайно, когато харесваме или не харесваме даден човек, имаме странни усещания в областта на стомаха – сякаш пърхат пеперуди или обратно – гадини ни се, когато сме под негативно въздействие от  друг човек. Чрез този център усещаме гняв, завист, омраза, самосъжаление, както и депресия. Бихме могли да загубим цялата си жизнена енергия през слънчевия сплит под въздействие на друг индивид. Трета чакра е свързана с отношението ни към другите хора, както и тяхното към нас. На физическо ниво слънчевият сплит е свързан с храносмилателните органи –  черен дроб и жлъчка, стомах, панкреас, черва.

 

Четвърта чакра – сърце /зелен цвят / – любов

Намира в средата на гръдния кош и е свързана със сърдечния и белодробния нервен сплит. Този енергиен център управлява  безусловната любов, състраданието, емпатията, любовта към човечеството, природата, красотата, радостта. У хора емпати тази чакра е широко отворена, това е и причината да се казва за такива хора, че имат “широко сърце”. Свързана е с това да служим на обществото, да служим за общото благо.  На физическо ниво е свързана със сърцето и белите дробове. Енергийни блокажи на това ниво правят човек егоист, той трябва да се научи да дава повече от себе си в името на общото благо или благото на друг човек.

 

Пета чакра – шия / светлосин цвят / – комуникация

Гърлената чакра е свързана със способността за изразяване, с това да изказваме мислите и чувства си, с творчество и самоизява – поезия, рисуване, пеене, а също и с пророчества. Енергиен блокаж на това ниво води до проблем със самочувствието и себеизявата.  Този енергиен център е пряко свързан с коремно-утробната чакра, насърчава творческите способности и помага за реализацията им. Блокажи в тази чакра са свързани с болести на гърлото, гласа, щитовидната жлеза.

 

Шеста чакра – чело /тъмносин цвят / – интуиция

Намира се малко над веждите, наричат я “третото око”, защото този център е свързан с “ясното виждане”. Тя е връзката ни с интуицията, магьосничеството, силата на мисълта. Този център отваря портал към други светове и измерения. Развива се особено много при медитация, а енергийният баланс на това ниво бързо материализира мислите и желанията ни.

 

Седма чакра – коронна /виолетов цвят / – духовност

Коронната чакра се намира на върха на главата и на физическо ниво е свързана с епифизата. При посветените духом коронната чакра излъчва светлина – това е причината да изобразяват светците с ореол около главата. Този център отговаря за нашето духовно развитие и израстване, връзката с божественото. Ако всички останали енергийни центрове са отворени и добре развити, коронната чакра би могла да се отвори от само себе си в резултат на това. Свързана е и с нашата карма.

 

 

СХЕМА НА УПРАЖНЕНИЯТА

 

През първата седмица правете само три повторения на всяко упражнение. На втората седмица – 5 повторения, на третата – 7, на четвъртата – 9, на петата – 11 повторения – всяка седмица увеличавате с две повторения, докато достигнете 21 повторения. Когато достигнете 21 повторения, продължавате така всяка следваща седмица.

 

 

 

ПЪРВИ ТИБЕТЕЦ

Първи тибетец има за цел да засили енергийния поток в отделните чакри, в които енергията се завърта като вортекс. Застанете изправени на постелката, ръцете отпуснати до тялото. Плавно издигате ръцете си настрани, перпендикулярно на пода, дланите насочени надолу. Бавно се завъртате в посока на часовниковата стрелка като се стараете да не губите равновесие, дишайте плавно и равномерно. За да задържите баланса си, при всяко пълно завъртане фиксирайте погледа си върху неподвижна точка пред вас. Изпълнявайте упражнението бавно, ако имате проблем с вестибуларния апарат и ви се завива свят от завъртането, забавете темпото още повече и първоначално направете само две – три завъртания. След като приключите, съберете дланите на ръцете си като за молитва отпред пред гърдите си и фиксирайте погледа си върху палците. Останете в тази позиция докато отмине замайването и се почувствате добре. Ако изобщо не можете да изпълните упражнението, пропуснете го засега и преминете напред към следващите упражнения. Периодично опитвайте да изпълните упражнението, дори и с едно – две завъртания, не се отказвайте докато не успеете.

 

 

ВТОРИ ТИБЕТЕЦ

За второто упражнение ще ви е необходима постелка или меко килимче за да ви е по-удобно. Легнете на пода с опънати крака, ръцете успоредно до тялото, дланите към пода. Свийте стъпалата си в глезена така, че да бъдат перпендикулярно на тялото ви. От тази позиция повдигнете опънатите си крака нагоре като едновременно с това повдигате и главата си напред, брадичката да се доближи до гърдите ви. Докато повдигате едновременно главата и краката си, вдишайте плавно и дълбоко. Краката са опънати, но ако напрежението е голямо за вас, може леко да ги свиете в колената. Повдигайте колкото се може по-нагоре краката си, доколкото е по възможностите ви ако можете повдигнете стъпалата си чак зад главата. Докато издишвате плавно спускате в изходна позиция краката и главата си. Ако имате болка в кръста и долната част на гърба, може да изпълните в друг вариант упражнението – от изходна позиция плавно сгъвате краката си в коленете докато ги издигате нагоре и достигнете ъгъл 90 градуса – след което плавно ги разгъвате и опъвате нагоре перпендикулярно на тялото. Стъпалата ви през цялото време са свити в глезена, не опънати в шпиц. Завършвате упражнението като отпускате тялото си на постелката и правите дълбоки вдишвания и издишвания няколко пъти.

 

 

ТРЕТИ ТИБЕТЕЦ

 

За това упражнение може да ви е по-удобно да подложите мека кърпа под коленете си. Застанете на колене върху постелката, горната част на тялото ви да бъде изправена. Стъпалата отдалечени едно от друго, подпирате се на пръстите на краката си. Подпирате дланите си върху задната част на бедрата, повдигате гръдния кош напред. Издишвате и спускате плавно главата си надолу, докато брадичката ви опре гърдите. След кратка пауза вдишвате и плавно и внимателно извивате раменете, ръцете и главата си назад, извивате гръбнака си под формата на арка. Издишвате докато се връщате в изходна позиция. Повтаряйте упражнението докато дишате и издишвате. Извивайте гръбнака си само толкова, колкото е по възможностите ви, не се напрягайте прекомерно. С времето ще успявате да се извивате все повече. Завършвате упражнението като се свивате в бебешка поза на постелката и подпирате глава върху ръцете си, свити в лактите. Оптуснете се и правете дълбоки вдишвания и издишвания.

 

 

ЧЕТВЪРТИ ТИБЕТЕЦ

Седнете на постелката с опънати крака, горната част на тялото ви изправена, ръцете опънати перпендикулярно на пода до тялото, пръстите опрени в пода. Раздалечете леко краката си един от друг. Стъпалата свити в глезените, перпендикулярно на краката. С опънати ръце притискайте пода. Гърбът изправен. От тази позиция плавно издишвате и спускате главата към гърдите си докато брадичката опре в тях. Задържате няколко секунди, след което вдишвате и плавно издигате тялото си нагоре – успоредно на постелката – подпрени на стъпалата и дланите си, извивате главата назад и надолу.  Задържате в позицията няколко секунди. Издишвате и се връщате в изходна позиция. Завършвате упражнението седнали на постелката, краката свити в коленете, изнасяте тялото си напред и се подпирате върху краката си, ръцете отпуснати напред върху краката. Правете дълбоки и плавни вдишвания и издишвания.

 

 

ПЕТИ ТИБЕТЕЦ

Желателно е да изпълнявате петото упражнение боси върху постелка или друга нехлъзгава повърхност. Застанете на постелката подпрени на длани, ръцете опънати на височината на раменете. Краката леко раздалечени, опънати назад, подпирате се на пръстите на краката си. От тази позиция спускате тялото си надолу и извивате кръста – като арка. Издишвате и плавно извивате главата си нагоре и назад, гърдите напред. След това вдишвате и бавно повдигате ханша нагоре – тялото ви да образува триъгълник с пода – ръцете изпънати, главата между тях, краката също опънати доколкото е във възможностите ви. Повтаряте отново. Завършвате упражнението като се свивате на пода върху коленете си, ръцете опъвате напред, отпускате се и правите дълбоки вдишвания и издишвания. Пръстите на краката се докосват, петите раздалечени.

 

 

 

БОНУС – ШЕСТИ ТИБЕТЕЦ

Шестото упражнение изпълнявайте по желание. То издига сексуалната енергия нагоре през другите чакри като създава хармония в тях и балансира всички седем вортекса.  Застанете изправени на постелката, ръцете отпуснати до тялото. Изпъвате гърдите напред, прибирате корема навътре. Докато издишвате плавно, спускате горната част на тялото си напред подпирайки се едновременно с дланите си върху бедрата, лактите извити навън, пръстите на ръцете обърнати едни към други. Леко извийте гръбнака. Когато издишате напълно, се връщате в изходна позиция бавно, коремът прибран навътре. След като се изправите в начална позиция, поставете дланите си на кръста и повдигнете раменете си нагоре колкото можете като едновременно с това натискате надолу с дланите си. Задръжте колкото можете повече. Вдишайте бавно през носа и изпълнете дробовете си с въздух. Отпуснете се и издишайте бавно през устата си. Отпуснете ръцете си свободно до тялото. Вдишвайте и издишвайте бавно през устата или носа си няколко пъти. Изпълнете упражнението не повече от три пъти.

 

Като начинаещ не се притеснявайте ако не можете да изпълните всички упражнения по перфектен начин. Тези пет упражнения имат голяма сила и дори да не ги изпълните на сто процента както е описано, вие въпреки това ще почувствате благотворното им влияние и ще усетите голяма разлика. Ако не можете да изпълните едно или две упражнения от системата, направете тези, които можете, но във времето се стремете да овладеете и останалите. Продължавайте с опитите докато не изпълните цялата програма. Никога не се напрягайте прекалено! Оставете тялото ви да ви води само. Изпълнявайте петте упражнения ежедневно и в точната последователност от едно до пет. В дни, в които не се чувствате в кондиция да изпълните всички повторения, по-добре направете едно – две повторения от всяко упражнение, отколкото да не направите нито едно. Най-доброто време да правите “Петимата тибетци” е веднага щом станете сутрин от сън, но разбира се може да ги изпълнявате и през всяко друго удобно за вас време. 21 повторения на всяко упражнение са напълно достатъчни, не правете повече от 21. За още по-бързи и добри резултати изпълнявайте упражненията два пъти дневно – веднъж сутрин и веднъж вечер. Не се отчайвайте ако не виждате бърз напредък, важно е да не спирате, очакваните резултати неминуемо ще дойдат.

 

За максимален ефект, желателно е да преминете към вегетариански режим на хранене и през този период да правите детоксикиращи процедури за тялото си. Ако не можете да изключите напълно месото, може да консумирате пилешко месо и риба, но червените меса е наистина желателно да изключите от менюто си. Храната е много важна – избирайте храни, които имат висока вибрация – плодове и зеленчуци основно.

 

Споделяйте впечатленията си в групите ми във фейсбук –

“Йога, каланетика, пилатес и фитнес”

и

“Хашимото, щитовидна жлеза и автоимунни заболявания”

 

Аз ще комбинирам йога упражненията с метода на Уим Хоф! Вярвам, че тази комбинация ще се отрази невероятно добре на тялото и духа ми! Повече за този уникален лечебен метод може да научите от това видео

 

 

 

 

Ще следя с интерес прогреса ви! Нека взаимно се мотивираме с видеа и снимки и да изпълним предизвикателството докрай!

 

Желая ви успех!

 

Поздрави,

Станислава

 

 

Facebook Comments

Leave a Comment