ВТОРА СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЕДНОМЕСЕЧНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО – “ДА ИЗВАЯМЕ КОРЕМЧЕТО!”

ПЪРВА СЕДМИЦА

ВТОРА СЕРИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЯ – за Четвъртък и Петък

 

Здравейте, приятели! Поздравления за всеки, който успешно завърши първата тренировка и направи упражненията в нея в продължение на два дни – ВТОРНИК и СРЯДА. Дойде ред да ви покажа втората серия от упражнения – за ЧЕТВЪРТЪК и ПЕТЪК.

Очаквам в групата ми във фейсбук -” Йога, каланетика, пилатес и фитнес” – вашите снимки и видеа, в които правите упражнения от предизвикателството за да се мотивираме взаимно и да следя и вашия напредък! За тези от вас, които са по-срамежливи, не публикувайте, но задължително си правете снимки на прогрес – за ваша лична мотивация!

ВИСОКИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА / HIIT /

Днес ще направим високоинтензивна тренировка  – HIIT /High Intensity Interval Training/, която не само ще стегне и оформи коремчето ви, но с нея много бързо ще свалите излишни мазнинки в тази зона! Специфичното при нея е, че всяко едно от упражненията е с продължителност 30 секунди, след което се прави пауза от 10 секунди, или директно се преминава към следващото упражнение – без пауза. Този вид тренировки са високоефективни и ще постигнете много бързи резултати дори ако ги правите само 2 пъти седмично! Но тъй като в момента сме в едномесечно предизвикателство, освен високоинтензивни тренировки през седмицата ще тренираме и стандартните тренировки за корем – всеки ден, с ПОЧИВЕН ДЕН – НЕДЕЛЯ – поставили сме си цел, трябва да сме сериозни за да я постигнем! Ако натоварването за вас е голямо и не можете да правите упражненията с бързо темпо, не се притеснявайте – направете упражненията с по-продължителни паузи, но ги направете – не се отказвайте! И да напомня – проветрете добре помещението, в което ще тренирате ако ще тренирате на закрито, вземете шише с вода и не забравяйте да пиете! Трябва да сте добре хидратирани, така няма да чувствате силна умора и няма да се задъхвате много. Тренираме на празен стомах, минимум 40 минути след хранене.

Днес ще направим серия от 10 упражнения, продължителността на тренировката е 25 минути  – с паузите. Аз както знаете поднових тренировките от тази седмица и няма да се натоварвам, съветвам ви и вие да не го правите – ще правя по-продължителни паузи.

ПЪРВО УПРАЖНЕНИЕ 

 

Facebook Comments

Leave a Comment