УМОРА? КАК ДА Я ПРЕБОРИМ?

В наши дни едва ли има човек, който да кипи от енергия 24 часа в денонощието – 365 дни в годината ))) Животът ни е изпълнен със стрес и напрежение, а като прибавим към това и “обогатената” с пестициди, хербициди, стабилизатори и оцветители храна, хроничните болести и замърсен въздух – можем лесно да си отговорим на въпроса: “Защо чувствам постоянна умора дори след 8 часов сън??” Масово хората разчитат на стимуланти като енергийни напитки, кафе, кока-кола за да вдигнат постоянно ниското си кръвно налягане и да успеят да свършат задачите си за деня. Аз съм един от тези хора за съжаление, с тази разлика, че не приемам енергийни напитки и кафета, но пък имам постоянен глад за прости захари за да запълвам енергийните си дефицити. Хроничната умора засяга милиони хора по света – деца, млади и възрастни, тя е като епидемия! Лекарите наричат това състояние “Синдром на хроничната умора” – дават препоръки за ранно лягане, повече почивка и редуциране нивата на стреса в ежедневието и до там. Поради многообразните причини за възникването на този здравословен проблем и факта, че при всеки човек тези причини биха могли да бъдат различни, няма конкретно лечение, общовалидно за всички. Днес обаче ще разгледаме въпроса в дълбочина – ще обсъдим основните причини, които провокират хронична умора, ще разгледаме функцията на надбъбречните жлези – в тях е ключът към възстановяването ни и ще ви разкажа за това как аз самата се справям с това нелеко състояние. Решение на проблема – има! От нас се иска да бъдем постоянни и целеустремени напред към своето оздравяване!

АДРЕНАЛНИТЕ ЖЛЕЗИ

Надбъбречните жлези са две жлези с пирамидална форма, които са разположени отгоре върху двата бъбрека. Те произвеждат редица важни хормони, един от които е кортизолът. Той е главният хормон на стреса. Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези, но се регулира от хипофизната жлеза. При стрес хипофизната жлеза реагира като изпраща сигнал до надбъбречните жлези – да произведат точното количество кортизол. Неговите нива би трябвало да са най-високи рано сутрин след като се събудим и нивата му постепенно спадат  в по-късните часове на деня, което ни осигурява по-добър сън. Кортизолът участва в регулацията на кръвната захар и кръвното налягане, много е важно нивата му да бъдат в баланс – нито прекалено високи, нито прекалено ниски.

Адреналната умора възниква в резултат на прекалена стимулация на надбъбречните жлези в продължителен период от време.  До изтощение на надбъбречните жлези се стига в следствие на свръхстимулацията им, в резултат на което те произвеждат много кортизол. Ако е налично нарушение на връзката между хипофизата и адреналните жлези, се нарушава адекватната секреция на кортизол – възможно е нивата му да бъдат ниски, в случаи когато трябва да бъдат високи и обратно.

СИМПТОМИ ПРИ АДРЕНАЛНА УМОРА

  • Трудно се събуждате сутрин и нямате никакви сили дори след продължителен сън. 
  • Изпитвате глад за солени или сладки храни.
  • Чувствате умора и в следобедните часове, ако имате възможност си поспивате за час-два. 
  • Имате проблем с либидото, нямате желание за интимни контакти – те по-скоро ви натоварват.
  • Нямате стабилен сън, събуждате се често през нощта или заспивате трудно.
  • Замайва ви се главата, когато стоите изправени по-дълго време или когато рязко се изправите. 
  • Имате чести главоболия особено следобед.
  • Имате проблем с кръвната захар.
  • Имате хронични възпаления и инфекции в тялото си. 
  • Ноктите ви са слаби и чупливи.
  • Често сменяте настроенията си, избухвате лесно дори без особена причина.
  • Трудно сваляте излишни килограми особено в областта на коремчето.
  • Имате проблем с кръвното налягане.

ТРИТЕ ФАЗИ НА АДРЕНАЛНА УМОРА

Има три фази на адренална умора в зависимост от нивото на дисбаланс на хормона кортизол. Обикновено се преминава постепенно от първа в трета фаза, във времето състоянието прогресира.

ПЪРВА ФАЗА – ПРЕНАВИВАНЕ

Тази фаза се характеризира с високи нива на кортизол особено нощно време, което води до инсомния – съответно до инсулинова резистентност и натрупване на мазнини в коремната област. В тази фаза човек има високи нива на енергия, но усеща, че е настъпил дисбаланс в организма му най-вече в цикъла сън-бодърстване и има моменти, в които усеща силна умора, сякаш е “пренавит”.

ВТОРА ФАЗА – ПРЕКОМЕРЕН СТРЕС

Във втора фаза човек започва да се събужда рано сутрин, обикновено към 3 часа и трудно заспива отново. По-късно през деня усеща рязък прилив на енергия. Нивата на кортизол в тази фаза са най-високи много рано сутрин, следва спад и отново се покачват в следобедните часове или късно вечер.

ТРЕТА ФАЗА – ПЪЛНО ИЗТОЩЕНИЕ

Трета фаза е тежко състояние на организма, при което човек усеща пълно изтощение независимо от това колко време е спал и това продължава почти през целия ден. Надбъбречните жлези са изтощени и не могат да произвеждат адекватни количества кортизол, обикновено в тази фаза и нивата на растежния хормон са ниски също както и хормоните на щитовидната жлеза. Това е опасно състояние, което крие риск от настъпване на автоимунно заболяване.

ПРИЧИНИ ЗА ИЗТОЩЕНИЕ НА НАДБЪБРЕЧНИТЕ ЖЛЕЗИ

Множество са причините, които биха могли да доведат до изтощение на надбъбречните жлези, ще изброя някои основни:

  1. Лош режим на бодърстване и сън – лягане късно вечер дори в ранните часове. Работа, която включва нощни смени.
  2. Продължителна работа с компютри, мобилни телефони и други уреди, чието електромагнитно поле уврежда човешкото биополе.
  3. Продължителен и постоянен стрес на работното място, конфликти с колеги, началство, клиенти.
  4. Конфликти в семейството – неразбирателство с партньора, с децата, с роднини.
  5. Вътрешни конфликти породени от непълноценен живот, нереализирани цели и мечти, ниска самооценка, депресивни състояния.
  6. Загуба на близък човек и продължително състояние на тъга.
  7. Прекомерна консумация на захарни изделия.
  8. Интоксикация на организма с тежки метали, хронични бактериални и вирусни инфекции, хронични гъбични инфекции, интоксикация с мухъл. Ако в жилището ви има мухъл, то вие сте застрашени от зараза и в самите вас. Отстранявайте своевремено мухъла от домовете си!
  9. Зъбни инфекции.
  10. Тежки следоперативни усложнения и инфекции.
  11. Рак, СПИН, диабет.
  12. Злоупотреба с наркотични препарати, кофеин, алкохол, енергийни напитки и стимуланти.
  13. Хормонален дисбаланс, висок естроген.

Както забелязвате причините, които могат да доведат до изтощение на надбъбречните жлези са много, гореизброените са само малка част. Адреналните жлези контролират състоянието на стрес в организма като произвеждат нужните количества кортизол, когато обаче сме подложени на постоянен и продължителен стрес, високите нива на кортизол нанасят големи поражения в организма ни, той става токсичен! Този хормон ни е жизненонеобходим, когато сме застрашени или животът ни е в опасност. Ако ни гони мечка в гората например и ако не се отдели кортизол, ние няма да можем да отреагираме адекватно на опасността и вероятността мечката да ни догони и нарани е много голяма. Кортизолът веднага вдига кръвното налягане, разширява зениците, изостря всичките ни сетива и ни дава тласък – да бягаме, защото ни грози опасност, затова и често е наричан “хормон на стреса”. Но той е много повече от това, тъй като има контролна функция в организма и засяга почти всички органи и тъкани в човешкото тялото.

МЕХАНИЗЪМ НА ДЕЙСТВИЕ НА КОРТИЗОЛА

Както казахме, при стрес надбъбречните жлези започват да произвеждат кортизол, който повишава нивата на глюкоза в кръвта за да може тя да се използва от мускулите за енергия. Повечето клетки в тялото ни имат рецептори за кортизол. Съответно под неговото действие артериите се свиват за да се повиши кръвното налягане, успоредно с това се отделя епинефрин, който повишава честотата и силата на сърдечния ритъм. Активира се симпатиковата нервна система за да може организмът адекватно да отреагира на стресовата ситуация.

След като стресовата ситуация премине, нивата на киртизол спадат, инсулинът вече не е ограничен и глюкозата може отново да се съхранява. Тялото отново се връща в спокойно, балансирано състояние. Активира се парасимпатиковата нервна система.

Освен че регулира нивата на кръвната захар и работата на сърцето и кръвоносните съдове, кортизолът също така отговаря за метаболизма на тялото, стимулира секрецията на стомашна киселина, контролира работата на централната нервна система и на имунната система – кортизолът има силно противовъзпалително действие. Поради силния му противовъзпалителен ефект се използва за лечение на артритни възпаления, дерматити, сърбежи причинени от ухапване от насекоми и други.

Високите нива на корктизол за дълъг период от време създават опасност от развитие на диабет, инфаркт или инсулт, спад в имунната система, дисбаланс на половите хормони – естроген,прогестерон, тестостерон, спад в нивата на растежния хормон, трудно зарастване на рани, спад в либидото, психични заболявания и проблем с паметта, завишаване на LDL холестерола или така наречения “лош холестерол”.

КАКВИ МЕРКИ Е НЕОБХОДИМО ДА ПРЕДПРИЕМЕМ

ДА СЕ ПОСЕТИ СПЕЦИАЛИСТ ЕНДОКРИНОЛОГ И ДА СЕ НАЗНАЧАТ НЕОБХОДИМИТЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ

  1. Наред с обичайната пълна кръвна картина е необходимо да се извършат и други по-специфични лабораторни изследвания, които включват изследване нивата на кортизол – изследват се нивата му в слюнката няколко пъти през деня. Този тест дава добра информация и за това как функционира оста хипофиза-адренални жлези.
  2. Изследване нивата на полезни бактерии в тялото ни /така наречения микробиом/. Това са трилионите полезни бактерии, които населяват стомашно-чревния тракт. Ако се чудите каква е връзката между адреналните жлези и вашия микробиом, ще ви напомня, че 80% от имунитета на човек е в червата! Ако имате пропускливи черва, синдром на раздразненото черво, свръхрастеж на кандида, или SIBO / Small Intestinal Bacterial Overgrowth/ свръхрастеж на вредни бактерии в тънките черва – имате сериозен проблем с имунитета, адреналните жлези и здравето си като цяло.
  3. Метилация и метилиране –Това е биохимичен процес, който се случва в тялото ни  1 билион пъти всяка секунда и участва в почти всички функции в организма! От основно значение е за здравето на мозъка, стомашно-чревния тракт, производството на хормони и детоксикацията на организма от химикали и тежки метали, но най-вече предпазва нашето ДНК. Метилацията контролира отговора на тялото към стрес и възпаления, предаването на нервните импулси от една нервна клетка към друга, възстановяване на клетките, увредени от свободните радикали, регулиране на имунния отговор и производството на енергия. Ако цикълът на метилиране е прекъснат или има недостиг на метилови групи, някои или всички от тези процеси се нарушават и могат да настъпят редица заболявания.
    Извършва се генетичен тест за метилация.

ПРОМЯНА В ХРАНЕНЕТО

Храната е лекарство за тялото, но може да бъде и отрова! Наложително е да се избягват храни, към които имаме непоносимост и алергия като например храни съдържащи глутен, соя, млечните продукти също са силен алерген при някои хора както и ядките. Абсолютно задължително е да се спре консумацията на вредни снаксове, чипсове, вафли, които съдържат много вредни мазнини, оцветители и консерванти – ТЕ СЪЗДАВАТ ВЪЗПАЛЕНИЕ В ОРГАНИЗМА!

За да бъде силен организма ни е необходимо да запълним хранителните дефицити в тялото си. Диетата на съвременния човек е бедна на хранителни вещества, храним се с полуфабрикати, пакетирани и консервирани храни, в които липсват основни нутриенти. Плодовете и зеленчуците биват обработвани с пестициди, хербициди, оцветители, а почвите, върху които се отглеждат, отдавна вече са изчерпани откъм минерални соли поради прекомерната обработка и свръхпроизводство. Водата, която пием, е замърсена поради старите тръбопроводи и допълнително е обработена с хлор. По зеленчуците липсват естествените полезни бактерии, които се съдържат в почвата, а преди да ги консумираме ние старателно ги измиваме до стерилност за да отмием доколкото е възможно химикалите, с които са обработвани. Месото, яйцата, сиренето и млякото в магазините са пълни с хормони и антибиотици, които нарушават нашия хормонален баланс и завишават по изкуствен начин нивата на естроген в тялото ни. Децата в 5 – 6 клас изглеждат много по-развити, отколкото би тябвало да са за възрастта си, мъжете стават все по-женствени, а жените – мъжествени!? Хормоналният дисбаланс у двата пола води до объркана полова принадлежност, трудно можеш да различиш мъж от жена и обратно само по външни полови белези – става голяма каша в света! А да коментираме ли генетично модифицираните храни, които променят ДНК-то ни?

И все пак има решение на тези проблеми!

За да се неутрализират химическите вещества, с които се обработва храната ни, за да се премахнат хормоните и антибиотиците от тях и да се детоксикира водата, трябва да използваме озонаторни машини, които японците например отдавна използват не само в бита си, но и в хранително-вкусовата промишленост и заведенията за хранене. За това какво е озон и за многобройните му приложения и полезни свойства съм написала в статия, която може да прочетете тук – “ЛЕЧЕБНАТА СИЛА НА ОЗОНА” , а в следващото видео може да видите нагледно как аз озонирам храната си в домашни условия.

Има много разновидности на хранителни режими, аз съм на мнение, че храненето е строго индивидуално при всеки човек и трябва да покрива енергийните му нужди съобразно двигателната му активност, пола, възрастта и следователно съм привърженик на консултациите с диетолог и изготването на индивидуален хранителен режим.

ПРИЕМАЙТЕ ПРОТЕИНИ

Протеините са изключително важни за организма ни. Аминокиселините, от които са съставени протеините, са материалът, който изгражда тъканите и органите. Освен че спомагат за растежа на мускулите, те участват в изграждането на имунните тела, кръвната плазма, специфичните гама-глобулини, хемоглобина, ензими, хормони и други. За да се регенерира организма е необходим градивен материал под формата на аминокиселини. Консумирайте поне два пъти седмично месо, риба, яйца, сирене, кашкавал и млечни продукти. Ако сте вегетарианец или веган, добър източник на протеини са бобовите култури като фасул, леща, грах, но вероятно знаете и че зеленолистните зеленчуци са с много високо съдържание на протеин. Противниците на вегетарианството твърдят, че растителните храни не могат да доставят на тялото необходимите белтъчини, но това не е тяка. Горилите, конете и слоновете например се хранят с растителна храна и имат забележителна мускулна маса!

Особено полезна при хронична умора е аминокиселината триптофан. Тя има успокояващ ефект, тъй като е прекурсор на невротрансмитера серотонин, който ни помага да сме спокойни и по-лесно да се справяме с тревожността и депресиите. Триптофанът се съдържа в големи количества в бананите и пуешкото месо.

ЦИНК

Цинкът е микроелемент, който присъства във всяка клетка от нашето тяло и има много важно значение за цялостното ни здравословно състояние и най-вече за надбъбречните жлези тъй като помага за намаляването на нивата на стрес. Цинкът е необходим за правилното функциониране на имунната система, влияе благотворно на храносмилателната и нервна система, притежава антиоксидантни свойства, необходим е за нормалната функция на инсулина и хормоните на щитовидната жлеза, подобрява метаболизма. Полезен е за косата, очите, ноктите, но най-вече в комбинация с микроелемента мед помага на тялото да се адаптира бързо към ежедневния стрес, намалява нивото на тревожност, при депресии и паник атаки е нужно да приемаме храни богати на цинк. Най-много цинк се съдържа в  храни с високо съдържание на протеини като агнешкото и говеждото месо, стриди, скариди, омари, тиквените семки, спанак и кашу. Аз приемам цинк под формата на хранителна добавка, тъй като страдам от Хашимото и съответно имам доста дефицити на витамини и минерали в тялото си.

 ПРИЕМАЙТЕ ПЧЕЛЕН ПРАШЕЦ

Пчелният прашец е силен продукт, в състава му влизат над 250 полезни вещества в това число аминокиселини, липиди, витамини, макро- и микроелементи, флавоноиди. Той е не само силен антиоксидант, който подсилва имунната система, но балансира нивата на стрес, успокоява възпаленията в тялото, които са причинител на постояннен стрес за организма, а също така успокоява симптомите при менопауза.

Дневната доза за възрастни не трябва да превишава 2 супени лъжици, а за деца –  не повече от  ½ чаена лъжичка. Прави се почивка от 1 месец след прием, който е продължил 2-3 месеца.

ВИТАМИНИ В

Витамините от групата В /особено В5 и В6/ са особено важни за адреналните жлези. В12 и фолат (фолиева киселина или витаминВ9) също са много необходими за производството на енергия. При тежки случаи на адренална умора може да се предпишат от лекар инжекции В12. Всички 24 витамина от групата В се съдържат в животинския черен дроб, а също и в хранителната мая. Аз купувам хранителна мая на Био Балев на цена от 8,99 лв за 125 грама. Достатъчно е да се приема 1 чаена лъжичка на ден.

ОМЕГА 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

За да се намали възпалението в организма трябва да приемаме омега-3 мастни киселини, които имат силни противовъзпалителни свойства. Те се съдържат в зехтина, лененото семе, а най-добро съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини има в авокадото. Аз хапвам по едно авокадо всеки ден. Както споменах, при дисфункция на надбъбречните жлези настъпват автоимунни заболявания като Тиреоидит на Хашимото, артрит и редица други. В тeзи случаи трябва да се наблегне на консумацията на кокосово масло и масло от бял трън – те имат силни противовъзпалителни свойства!

ЗЕЛЕНОЛИСТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ / ХЛОРОФИЛ

Зеленолистните зеленчуци трябва да съставляват основна част от менюто ни. Те имат високо съдържание на магнезии, който алкализира тялото и действа противовъзпалително. Магнезият е много важен за функцията на надбъбречните жлези, той действа успокояващо на нервната система и отпуска мускулите, понижава кръвното налягане. Наскоро в своя лекция един доктор от САЩ разясни, че хронично високото кръвно налягане се дължи на хроничен дефицит на магнезий. Освен върху сърцето и кръвоносната система, магнезият влияе благотворно и върху съня -осигурява ни дълбок и спокоен сън. Най-качествено и бързо се усвоява магнезият под формата на гел за мазане – той директно през кожата влиза в кръвния поток и се усвоява на 100%. За разлика от него, магнезият на таблетки преминава през стомашно-чревния тракт и в крайна сметка се усвоява малко част от количеството, съдържащо се в таблетките.

Магданоз, рукола, спанак, коприва, кейл – всички те освен магнезий съдържат и така ценния хлорофил, който детоксикира на клетъчно ниво и внася баланс в киселинно-алкалната среда на организма. Бихте могли да си закупите и чист течен хлорофил под формата на хранителна добавка – количеството хлорофил в една чаена лъжичка се равнява на 10 зелени салати! Това е препоръчително особено при хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт и трябва да избягват консумация на пресни зелени салати. На мен те също не ми понасят добре и освен че приемам зеленолистните зеленчуци под формата на сок, допълнително добавям и 1 чаена лъжичка хлорофил към тях.  Препоръчвам ви течния хлорофил на фирма Swanson – аз го ползвам, висококачествен продук на достъпна цена. Може да го закупите от сайта на фирмата тук – https://swansonvitamins.bg/swanson-liquid-chlorophyll 

ВИТАМИН D И СЕЛЕН

Лятото наближава, времето е чудесно за разходки сред природата и трябва да прекарваме повече време навън за да събираме ценния витамин D! Той е от особена важност за здравето на надбъбречните жлези също както селена! Набавяйте витамин D по естествен път като излагате кожата си на слънчева светлина, но ако прекарвате по-голямата част от деня в затворени помещения, е необходимо да приемате витамин D като хранителна добавка. Препоръчвам ви липозомен витамин D + K2 на фирма “Rondo Vital” – усвоява се на 100% от организма поради технологията на липозомно капсулиране. Може да го закупите от сайта на фирмата тук.

Селенът се съдържа в най-големи количества в бразилските орехи и яйцата.

ХИДРАТИРАНЕ – ПИЙТЕ ВОДА!

Надбъбречните жлези контролират дейността на бъбреците, а бъбреците имат ключова роля в регулирането на водно-електролитния баланс в тялото. При изтощение на надбъбречните жлези е налична дехидратация, затова е необходимо да се приема минимум 1.5 литра вода на ден, но е добре да се добави към нея щипка хималайска или морска сол. Аз си правя разтвор на зелена хума за пиене, а също така добавям и мумио към водата или соковете си. Хумата и мумиото са богат източник на минерали, съдържат над 90 минерала (дневно на нас са ни необходими 60).

АДАПТОГЕНИ

Адаптогените са били използвани от дълбока древност. Това са растителни видове, сред които билки, гъби и други растения, които умеят да се адаптират към нуждите на тялото и редуцират нивата на стрес в организма. Изключителни помощници са при тревожност и депресивни състояния, повишават концентрацията и стимулират дейността на имунната система. Чувствам се много по-добре, когато приемам Ашваганда, Жен-шен или магарешки бодил, разликата е осезаема! Една от любимите ми напитки е чай Ройбос – вълшебен е!

ЗАМЕНЕТЕ ИЗТОЩИТЕЛНОТО КАРДИО С ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС

При хронична умора и изтощение на организма, последното нещо, което бихте желали да си причините е допълнително да натоварите тялото си с уморителни тренировки във фитнес залата или други силови спортове. Заменете ги с йога, каланетика или пилатес – сред природата. Съществуват 5 специални йога упражнения наречени “Петимата тибетци”, които възстановяват и нормализират жлезите с вътрешна секреция и възвръщат хормоналния баланс. В някоя от следващите статии ще покажа упражненията и ще разкажа за тях по-подробно.

ПРЕМАХНЕТЕ ВЪЗПАЛЕНИЯТА В ТЯЛОТО

Ако имате проблемни зъби – кариеси, пулпити – задължително посетете своевременно зъболекар и отстранете инфекциите в устната си кухина. Хроничните синузити, храничнити проблеми със стомашно-чревния тракт, хронични гинекологични заболявания – всички те натоварват непрекъснато надбъбречните жлези и са предпоставка за развитие на автоимунни заболявания във времето. Куркумата и джинджифилът имат силно противовъзпалително действие, също както чесъна, прополиса и редица други. Но най-вече прекратете приема на храни, които не ви понасят и дразнят лигавицата на стомаха и червата.

ЛЯГАЙТЕ СИ НАВРЕМЕ

Това е най-важното, което трябва да промените, ако искате да възстановите дейността на надбъбречните си жлези и да се отървете от хроничната умора. Не е лесно като се има предвид, че повечето хора работят до късно, след това се заемат с домакинските задължения, а на всичкото отгоре е много приятно вечерно време да се релаксира пред телевизора с филми и забавни предавания или да се сърфира в интернет и ето че времето отлетяло…”Кога стана 12?!” хаха Позната история…Като капан, от който няма измъкване ))) Аз лично поне така се чувствам, защото вечерните часове са ми много по-приятни от сутрешните, но работя по въпроса и си мечтая да изградя навик да лягам в 9 часа и да ставам сутрин в 5! Избягвайте консумацията на  стимулиращи напитки в късните часове на деня, чаша топъл липов чай е доста по-добър вариант.

НАУЧЕТЕ СЕ ЗА КАЗВАТЕ “НЕ”

“Пътят към ада е осеян с добри намерения.” Който и да го е казал е бил прав, мога да го докажа с примери от личния си живот хах ))) Невъзможността да отказваш на хората за да изпълниш нещо против волята и принципите си – само и само да не ги нараниш – е голямо зло…Задържа се много отрицателна енергия в тялото, поражда се конфрикт в ума и съзнанието пребивава в състояние на постоянен стрес. Човек се разкъсва между своите принципи и желанието да угоди на отсрещния. Това не носи полза на никого в крайна сметка. Винаги съм се стараела да “огрея” навсякъде, да помогна на всеки с каквото мога и в крайна сметка не ми оставаше време за самата мен, а имах голяма нужда от това! Човек на първо място трябва да се погрижи за себе си ако иска да е в състояние да помогне и на другите. С уговорката, че този обмен на енергия трябва да бъде в баланс – даваш толкова, колкото получаваш – нито повече, нито по-малко. Така е редно.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Дишането има основна роля в редуцирането на стреса. Концентрирайте се върху това да дишате с корема си, не с диафрагмата. Поемайте дъблоко въздух и през деня често въздъхвайте – така освобождавате стреса от тялото си. Медитирайте вечер преди сън или рано сутрин като вдишвате и издишвате дълбоко и плавно. На мен лично много ми помага дълбокото йогийско дишане, при което се прави дълбоко вдишване в рамките на 5 секунди – първо се изпълва корема, след това повдигате диафрагмата и накрая изпълвате с въздух горната част на гръдния си кош. Следва задържане на въздуха за 5 секунди и плавно издишвате отново в рамките на 5 секунди. Тази дихателна практика ми помага изключително много при тревожност, но често я практкувам и вечер преди да заспя.

 

Пожелавам ви здраве и постоянство в усилията си да възвърнете баланса в тялото си! С вяра всичко се постига!

 

 

 

 

 

 

 

Facebook Comments

Leave a Comment