ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКА ЗА НАЧИНАЕЩИ

Днес е прекрасен ден за гимнастика сред природата! Пролет е, времето е чудесно! Разлистиха се дръвчетата, във въздуха се носи аромат на красиви цветя, а слънцето се усмихва от синьото небе и ни гали с топлите си лъчи…Приказно е!

Упражненията, които ще ви покажа, са част от система, наречена Пилатес. Напоследък започнах да я изучавам и намирам, че е много приятна за изпълнение, но най-вече – има ефект! Няма да крия, че се поизморих докато правех упражненията, въпреки че във видеото казвам друго 😀  Но се шегувам… Всяка тренировка предизвиква умора, но тя е приятна, защото удовлетворението от постигнатите резултати след това те кара бързо да забравиш изтощението!

Системата Пилатес е разработена от Йозеф Пилатес през 20-те години на миналия век. Първоначалната цел на упражненията е била рехабилитация на военнопленниците от войната. Упражненията укрепват коремната мускулатура като увеличават мускулната сила и тонус. Знаем, че връзката тяло-психика е двупосочна – укрепването на мускулатурата води до психическо равновесие и повишава тонуса, тъй като повишава серотонина в тялото. Според Йозеф Пилатес циркулацията на кръвта през тяло е от най-съществено значение за здравето, защото детоксикира всички клетки.

“КРЪГЧЕ”

Упражненията, които ще ви покажа са 5 на брой. Първото аз наричам “Кръгче” 😀 Не срещам наименования на упражненията и затова сама си ги кръщавам ако вие имате идеи – споделете ги в коментар –  ще ми е интересно да ги прочета! Легнете на постелката и се подпрете на лакти. От тази позиция вдигнете краката си нагоре – перпендикулярно на тялото. Започвате да движите едновременно двата крака – описвайки голям кръг.

“КОТЕШКА СТЪЛБИЧКА”

Второто упражнение аз нарекох “Котешка стълбичка” хаха 😀 Лягате на постелката и се подпирате отново на лакти. Повдигате първо единия крак леко нагоре и веднага след това премествате другия пред него – Cat walk – нали по този начин се разхождат моделите по модните подиуми – крак пред крак ))) Точно това правим, но сякаш изкачваме стълбичка – кръстосваме и повдигаме краката все по-нагоре и след това в обратна посока – надолу.

Може да изпълнявате упражнението и в друг вариант  – повдигате ръцете успоредно на постелката, повдигате и главата напред към краката – така натоварването става по-голямо и този вариант на упражнението няма да е подходящ за начинаещи, а по-скоро за напреднали )))

“НЯМА ИМЕ”

Третото упражнение за мен беше много странно хах Няма име – не ми идва нищо подходящо наум, ще приветствам ваши варианти и тук също 😀 От позицията, която виждате на снимката, започвате да движите крака си нагоре и надолу – до земята. Повтаряте многократно и сменяте с другия крак.

 

“СПУСКАЩА СЕ СВЕЩ”

И идва ред на четвъртото упражнение – името му отново е моя измишльотина ))) Вдигате краката си в поза свещ и след това внимателно ги спускате надолу към главата. Не докосвате земята, но на 30 см от нея ги издигате обратно нагоре. Повтаряте няколко пъти, зорно е )))

“СТРАНИЧЕН КРАК”

(хаха стават все по-налудничави имената))

Петото упражнение има неизвестно за мен име отново, но пък ми е много добре познато! Справих лесно с него. Лягаме настрани върху постелката, подпрени на лакти и многократно вдигаме единия крак нагоре и го сваляме надолу. Повтаряме неколкократно.

“СТРАНИЧНО КОЛЯНО”

(естествено))

Отново сме легнали странично върху постелката, но този път събираме пръстите на краката си и повдигаме само коляното нагоре и сваляме надолу без да променяме позицията на пръстите. Повтаряме неколкократно.

“ВЪЗДУШНО КОЛЕЛО”

Това упражнение със сигурност ви е познато. От легнало положение движим краката си така, сякаш караме колело. И се забавляваме няколко минути карайки хаха

“ЛИЦЕВИ ОПОРИ ОТ КОЛЕНЕ”

Дамският вариант на лицевите опори както казвам аз. По-лесни са от обикновените лицеви опори, но натоварването също не е никак малко и ефект има със сигурност!

До нови срещи, приятели! Времето се стопля все повече и ще имаме възможност много често да правим гимнастика сред природата! А какво по-хубаво от това!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Facebook Comments

Leave a Comment