ДОМАШНА ГИМНАСТИКА

Тайната на тънката талия се крие в коремните преси – те стопяват мазнините много бързо! За да се постигнат трайни резултати обаче, е необходимо да се следва и хранителен режим. Ако имате нужда от мотивация в тази насока, може да прочетете поста ми – “Какви ползи ни носи здравословното хранене” 🙂

ВЪЗДУШНО КОЛЕЛО

1 Легнете по гръб на пода и поставете ръцете си зад тила.

2 Повдигнете краката си във въздуха и от тази позиция свийте левия си крак, едновременно с това придвижете десния си лакът в посока на лявото коляно.

 

3 Кръстът ви трябва да е прилепен към пода, не повдигайте прекалено високо краката си.

 

4 Плавно извършвайте същото движение съответно с десния крак и лявата ръка – краката ви трябва да се движат така, сякаш карате колело във въздуха – десен лакът към ляво коляно и ляв лакът към дясно коляно  🙂

 

5 Повторете поне 10 пъти – с усмивка!

Направете същото упражнение от тази позиция, минимум 10 пъти за всяка страна.  Бихте могли да извършвате тези две упражнения за коремните мускули два пъти седмично.

КОТЕШКА ИЗВИВКА

Застанете на колене с длани опрени на пода. Това упражнение е чудесно за раздвижване на гръбначния стълб, особено рано сутрин! Дланите ви трябва да са на нивото на раменете ви, а коленете – на нимото на ханша. Поемете дълбоко въздух и извийте гръбнака си в посока към пода, едновременно с това повдигнете главата нагоре и погледнете към тавана.

Докаго издишвате, извийте гръбнака си в обратна посока – към тавана и стегнете коремчето. Успоредно с това наведете главата си надолу докато брадичката опре гръдната кост. Движението наподобява коте, което се протяга 😀

 

Повтаряйте упражнението докато почувствате приятно загряване в гърба.

ЛИЦЕВИ ОПОРИ ОТ КОЛЕНЕ

Застанете на колене и поставете дланите си на пода – на нивото на раменете, коленете събрани и изнесени леко назад. От тази позиция наведете тялото си надолу докато гърдите ви леко опрат пода.

Тялото ви трябва да е в права линия, доколкото е възможно.

Изтласкайте се обратно към изходната позиция.

Направете поне 10 повторения и не забравяйте усмивката! 😀

 

 

 

 

 

 

Facebook Comments

Leave a Comment