КАКВИ ПОЛЗИ НИ НОСИ ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ

Днешният пост е посветен на многобройните ползи от здравословното хранене. Всички знаем, че би трябвало да се храним здравословно, но какво всъщност означава това? Добре балансиран хранителен режим е този, при който приемаме разнообразни храни от главните хранителни групи. Според специалистите по здравословно хранене има 5 главни хранителни групи:

1. Зърнени храни
2. Плодове и зеленчуци
3. Протеини
4. Млечни продукти
5. Мазнини, масла и сладки

Хранителна пирамида - 5те главни хранителни групи

Важно е да консумираме продукти от тези групи в правилните количества. Ако изберете да се храните здравословно, това може да се окаже най-доброто решение, което някога сте взимали, тъй като това би могло да ви спести не само разходи за евентуални бъдещи здравословни проблеми, но и ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре. А кой не иска да се чувства добре! Звучи чудесно нали? Да се храним правилно означава също да спрем консумацията на преработени харни, наситени мазнини, храни, които са с високо съдържание на захар, но и да се въздържаме от тютюнопушене и употреба на алкохол. Това не звучи толкова чудесно 😀

Повечето хора развиват вредни хранителни навици и дори не могат да живеят без тях. Да се храним здравословно не винаги е лесно и е предизвикателство. Ако имате нужда от малко помощ за да се мотивирате достатъчно и ако не сте съвсем убедени, че промяната в храненето ви ще подобри цялостното ви здравословно състояние, продължете да четете следващите редове и може да промените мнението си. Освен това в края на този пост ще ви разкажа моята лична история и как аз самата започнах своето пътешествие в света на здравословното хранене.

 

10 Ползи от здравословното хранене

1. Удължава живота! Хората, които се хранят здравословно, живеят по-дълго! Нещо повече, също така живеят и по-щастливо 🙂

2. Регулира теглото. Здравословната диета ви позволява да постигнете и задържите оптимално тегло като по този начин поддържа тялото ви в баланс.

3. Повишава жизнената ви енергия. Ние получаваме енергия от храната, която приемаме. Когато тялото ви получава всички необходими хранителни елементи, вие ще се чувствате тонизирани и заредени с енергия през целия ден!

4. Спите по-добре! Приемът на здравословна храна подобрява качеството на съня ви нощем.

5. Укрепва имунитета. Добре балансираният хранителен режим повишава имунните сили на организма ви.

6. Изглеждате страхотно! Здравословното хранене ще преобрази външния ви вид, косата ви ще стане лъскава, а кожата сияйна! В допълнение на това ще се сдобиете с искряща усмивка, а бръчките ви ще се заличат.

7. Намалява нивото на стрес.

8.Подобрява умственото и душевното ви състояние.

9. Предпазва от тежки заболявания като диабет и защитава сърцето.

10.Ще се отървете завинаги от подутото коремче.

Как промених хранителните си навици

Ще споделя с вас моята лична история – кога и защо започнах да се храня здравословно. Всичко започна в тийнейджърските ми години. Никак не харесвах тялото си и се стараех да се храня малко за да бъда слаба. Всъщност, спазвах много лош хранителен режим основно консумирах вредна храна или така наречената ”Junk food”. Цялата информация за здравословното хранене, която четях къде ли не, ме объркваше още повече. Постоянно попадах на противоречиви съвети от специалисти в тази област и затова просто се стараех да приемам помалко калории. Но за мен това беше като битка…качвах и свалях килограми, а понякога ставах дори прекалено слаба. Не се чувствах добре, не бях здрава, нещо повече постоянно бях уморена. Това се превърна в голям проблем. Мама се притесняваше много за мен и по всякакви начини се опитваше да ме вразуми и да ме убеди, че лошият ми хранителен режим ще ми причини големи проблеми…И така един ден просто си казах “Добре…Приключвам с това. Искам да съм здрава и в отлична форма!” Това беше повратен момент за мен. Взех решение – “Трябва да направя нещо по въпроса и то веднага!” Толкова ми беше омръзнало да се чувствам уморена и да не харесвам тялото си. Не бях сигурна точно как ще оправя нещата, но бях решена да успея. Веднага след това обаче се сблъсках с проблем, с който много хора, тръгнали по
този път, се сблъскват – “От къде точно да започна?”

Взех решение да променя хранителните си навици като правя малки крачки в тази насока всеки ден. Не исках да правя рязка промяна, тъй като щеше да ми бъде доста трудно да по този начин. Трябваше да се разделя с вредните си навици и първата крачка, която предприех беше да махна всички храни, които не са полезни, от шкафа и хладилника и да ги заместя с храни, които са пълноценни, засищащи и добри за здравето ми. Промених хранителната среда около мен така, че да е в синхрон с целта ми. Започнах да пия много вода и прясно изцедени сокове. Успях да трансформирам хранителния си режим от много вреден в
благоприятен за здравето ми 🙂 Отказах се от храните тип “бърза закуска” и преработени храни като чипсове, крекери, висококалорични газирани напитки, сладки /това беше най-сложната част ))) / В началото беше доста трудно, но с времето свикнах с новия ми начин на живот. Промяната на хранителните навици е дълъг процес. Необходимо е време и човек се учи постоянно. Най-трудно е в началото, но с времето става все полесно, пътят към успеха става все по-лек.

Няколко съвета от мен

○ Подредете средата около вас така, че да работи във ваша полза, а не обратното. Изхвърлете всички вредни храни от къщата си и ги заменете с полезни такива. Помнете ако вредните неща не са около вас, няма как да ви изкушават.

○ Научете се да контролирате количеството храна, което приемате. Редуцирайте дневните порции.

○ Не гладувайте за да не спадне нивото на кръвната ви захар твърде много.

○ Планирайте менюто си.

○ Старайте се да имате 3 основни хранения през деня и 2 леки закуски.

○ Уверете се, че винаги имате достатъчно храна вкъщи поне за следващите 5 дни.

○ Не яжте, когато сте под влияние на силни емоции.

○ Приготвяйте храната си с любов. Изричайте молитви преди хранене и благославяйте храната си, тъй като по този начин повишавате нейната енергия. Колкото повече уважение проявявате към храната си толкова
повече започвате да уважавате самите себе си.

○ Помнете –  няма да научите всичко за една вечер, това е непрестанен процес на самоусъвършенстване.

○ Обградете се с с вдъхновяващи неща търсете вдъхновение и мотивация!

○ Обградете се с хора, които ви подкрепят и уважават вашите цели.

○ И най-накрая – никога не е късно да започнете здравословен начин на живот! А да изградите изцяло нови навици отнема само 21 дни /доказано от учените/.

Да започнете да се храните здравословно не означава да се съсредоточите само върху това да смъквате килограми. Здравословното хранене не е свързано със стриктни диетични ограничения, нито с това да се лишавате напълно от храните, които обичате. То е свързано с това да се чувствате чудесно на първо място! Помага на тялото ви да подобри жизнените си показатели и в резултат да изглеждате по-добре. От вас зависи да направите своя избор. Необходима е самодисциплина. Подбирайте правилно храна си и след време вредните храни никак няма да ви изкушават ще се научите на самодисциплина и ще придобиете чудесни хранителни навици!

По-лесно
е отколкото си мислите 🙂

Facebook Comments

Leave a Comment